---
title: "Svend press na ławce skośnej głową w dół"
description: "Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami i mocno dociskając plecy do ławki."
locale: pl
slug: svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Talerz","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3323bb7c-svend-press-decline-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Svend press na ławce skośnej głową w dół

Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami i mocno dociskając plecy do ławki.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami i mocno dociskając plecy do ławki. Chwyć talerz oburącz, dociskając dłonie do jego płaskich boków na wysokości klatki piersiowej, z palcami skierowanymi w górę.
2. Napnij klatkę piersiową i wypchnij talerz prosto przed siebie, prostując ramiona.
3. Napinaj mięśnie klatki piersiowej, wypychając talerz, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
4. Powoli i kontrolnie przyciągnij talerz z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na wypychaniu klatką piersiową, a nie barkami, aby mocniej zaangażować mięśnie klatki.
- Dobierz ciężar, który będzie wyzwaniem, ale pozwoli zachować prawidłową technikę.
- Nie blokuj łokci do końca w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni klatki piersiowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Rozpiętki z rotacją z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-rotacja-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Dipy na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Dolna klatka · Maszyna
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle