---
title: "Svend press na ławce płaskiej"
description: "Połóż się na ławce płaskiej, ze stopami opartymi płasko na podłodze i plecami mocno dociśniętymi do ławki."
locale: pl
slug: svend-press-na-lawce-plaskiej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Talerz","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3ce253b5-svend-press-flat-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Svend press na ławce płaskiej

Połóż się na ławce płaskiej, ze stopami opartymi płasko na podłodze i plecami mocno dociśniętymi do ławki.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, ze stopami opartymi płasko na podłodze i plecami mocno dociśniętymi do ławki. Chwyć talerz oburącz, dociskając dłonie do jego płaskich boków na wysokości klatki piersiowej, z palcami skierowanymi w górę.
2. Napnij klatkę piersiową i wypchnij talerz prosto przed siebie, prostując ramiona.
3. Napinaj mięśnie klatki piersiowej, wypychając talerz, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
4. Powoli i kontrolnie przyciągnij talerz z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na wypychaniu klatką piersiową, a nie barkami, aby mocniej zaangażować mięśnie klatki.
- Dobierz ciężar, który będzie wyzwaniem, ale pozwoli zachować prawidłową technikę.
- Nie blokuj łokci do końca w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni klatki piersiowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Svend press z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z wyciskaniem na wyciągu na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-wyciskaniem-na-wyciagu-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki na wyciągu na wysokości klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-srodkowym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-dolnym) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na bramie wyciągu na górną część klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-linek-na-wyciagu-na-gorna-czesc-klatki) - Środkowa klatka · Wyciąg