---
title: "Superman z przyciąganiem ramion z gumą oporową"
description: "Połóż się przodem na podłodze, z gumą oporową zaczepioną nisko przed tobą."
locale: pl
slug: superman-z-przyciaganiem-ramion-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-ramion-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e40ef63c-superman-pulls-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Superman z przyciąganiem ramion z gumą oporową

Połóż się przodem na podłodze, z gumą oporową zaczepioną nisko przed tobą.

## Jak wykonać

1. Połóż się przodem na podłodze, z gumą oporową zaczepioną nisko przed tobą. Chwyć po jednym końcu gumy w każdą dłoń, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.
2. Unieś jednocześnie ramiona, klatkę piersiową i nogi nad podłogę tak wysoko, jak możesz bez dyskomfortu, napinając dolny odcinek pleców i pośladki.
3. Utrzymując uniesioną pozycję, ugnij łokcie i przyciągnij gumę oporową w stronę barków, ściągając łopatki.
4. Wyprostuj ramiona z powrotem przed siebie, utrzymując napięcie gumy, a następnie powoli i kontrolnie opuść ramiona, klatkę piersiową i nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy dolnego odcinka pleców i pośladków przy unoszeniu ciała nad podłogę.
- Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.
- Podłóż matę, aby zapewnić ciału amortyzację i podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-zatrzymaniem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-lezac-przodem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna