---
title: "Superman z przyciąganiem ramion"
description: "Połóż się przodem na podłodze, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył."
locale: pl
slug: superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6742d906-superman-pulls.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Superman z przyciąganiem ramion

Połóż się przodem na podłodze, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.

## Jak wykonać

1. Połóż się przodem na podłodze, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.
2. Unieś jednocześnie ramiona i klatkę piersiową nad podłogę tak wysoko, jak możesz bez dyskomfortu, napinając dolny odcinek pleców i pośladki.
3. Utrzymując uniesioną pozycję, ugnij łokcie i przyciągnij ramiona w stronę barków, ściągając łopatki.
4. Wyprostuj ramiona z powrotem przed siebie i powoli opuść klatkę piersiową do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu i przyciąganiu łokci w dół, wdech przy prostowaniu ramion i opuszczaniu ciała.
- Stopniowo wydłużaj czas zatrzymania i zwiększaj liczbę powtórzeń w miarę wzrostu siły.
- Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem) - Najszersze · Drążek