---
title: "Scyzoryki z ramionami wzdłuż tułowia"
description: "Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze i ramionami wyprostowanymi przy bokach, dłońmi skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: srodkowe-brzuszki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/srodkowe-brzuszki"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5f92b78b-middle-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Scyzoryki z ramionami wzdłuż tułowia

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze i ramionami wyprostowanymi przy bokach, dłońmi skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze i ramionami wyprostowanymi przy bokach, dłońmi skierowanymi do podłogi.
2. Zwiń brzuch, unosząc górną część pleców nad podłogę, i jednocześnie unieś wyprostowane nogi w stronę sufitu, a ramiona skieruj do stóp.
3. Tuż przed zetknięciem dłoni ze stopami powoli i kontrolnie opuść górną część pleców, nogi i ramiona do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu pleców, nóg i ramion oraz wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj nogi możliwie najbardziej wyprostowane, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
- Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie bioder z kółkiem między piętami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie wyprostowanych nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-wyprostowanych-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX