---
title: "Stojak - ćwiczenia"
description: "Wszystkie ćwiczenia w atlasie wykonywane z tym sprzętem: Stojak."
locale: pl
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sprzet/stojak"
count: 52
type: equipment
code: RACK
---

# Stojak - ćwiczenia

Wszystkie ćwiczenia w atlasie wykonywane z tym sprzętem: Stojak.

## Według sprzętu

- [Czworogłowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/miesnie/czworoglowe) - 39 ćwiczeń
- [Brzuch](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/miesnie/brzuch) - 3 ćwiczeń
- [Pośladki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/miesnie/posladki) - 3 ćwiczeń
- [Łydki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/miesnie/lydki) - 2 ćwiczeń
- [Przednie barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/miesnie/przednie-barki) - 2 ćwiczeń
- [Dolne plecy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/miesnie/dolne-plecy) - 1 ćwiczeń
- [Boczne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/miesnie/boczne-barki) - 1 ćwiczeń
- [Górne plecy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/miesnie/gorne-plecy) - 1 ćwiczeń

## Wszystkie: Stojak - ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Good morning ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-ze-sztanga) - Dolne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak) - Górne plecy · Hantle
- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok skrzyżny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Wykrok boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad bułgarski ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga) - Łydki · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Rack pull ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rack-pull-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Pełny przysiad ze sztangą w stojaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga-w-stojaku) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-waskim-rozstawem-stop) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Przysiad z wyskokiem ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-krotkim-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-z-2-sekundowym-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Pełny przysiad Zerchera ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-zerchera-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Pełny przysiad ze sztangą w szerokim rozkroku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga-w-szerokim-rozkroku) - Czworogłowe · Sztanga
- [Pełny przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga-waskim-rozstawem-stop) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą ze złączonymi stopami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-ze-zlaczonymi-stopami) - Czworogłowe · Sztanga
- [Ćwierćprzysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/cwiercprzysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w miejscu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-miejscu) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą ze skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga-ze-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad boczny w rozkroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-boczny-w-rozkroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do ławki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-lawki) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą do ławki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-do-lawki) - Czworogłowe · Sztanga
- [Głęboki przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/gleboki-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na skrzynię ze sztangą z balansem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-skrzynie-ze-sztanga-z-balansem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia bokiem na podwyższenie ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-podwyzszenie-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Skręt tułowia w opadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-w-opadzie) - Brzuch · Sztanga
- [Snatch balance ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/snatch-balance-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Skręty tułowia ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-stojac) - Brzuch · Sztanga
- [Przysiad pistolet z hantlem z podparciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-hantlem-z-podparciem) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad bułgarski ze sztangą (lewa noga) (widok z boku)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-ze-sztanga-lewa-noga-widok-z-boku) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad bułgarski ze sztangą (lewa noga) (widok z przodu i z tyłu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-ze-sztanga-lewa-noga-widok-z-przodu-i-z-tylu) - Czworogłowe · Sztanga
- [Pełny przysiad ze sztangą (widok z tyłu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu) - Czworogłowe · Sztanga
- [Pełny przysiad ze sztangą (widok z boku)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga-widok-z-boku) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu) - Czworogłowe · Sztanga
- [Rozciąganie do pozycji front rack z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-do-pozycji-front-rack-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa