---
title: "Sprężyste dotknięcia wewnętrznej strony uda"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków."
locale: pl
slug: sprezyste-dotkniecia-wewnetrznej-strony-uda
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sprezyste-dotkniecia-wewnetrznej-strony-uda"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e0f54b61-bouncing-inner-thigh-tap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sprężyste dotknięcia wewnętrznej strony uda

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.
2. Skręć tułów i dotknij lewą dłonią wewnętrznej strony prawego uda, jednocześnie lekko uginając kolana.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą stronę: skręć tułów i dotknij prawą dłonią wewnętrznej strony lewego uda, lekko uginając kolana.
4. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.

## Wskazówki techniczne

- Patrz przed siebie - to pomaga utrzymać równowagę i prawidłowe ustawienie ciała.
- Napnij mięśnie brzucha, aby wesprzeć ruch rotacyjny i chronić dolny odcinek pleców.
- Ćwiczenie wykonuj w kontrolowanym tempie, aby zachować prawidłową technikę i dobrze zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio