---
title: "Spacer farmera z hantlami"
description: "Stań w wyprostowanej pozycji z hantlem w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz."
locale: pl
slug: spacer-farmera-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/spacer-farmera-z-hantlami"
primaryMuscle: "Przedramiona"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Dwugłowe","Najszersze","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4de54e6d-dumbbell-farmer-walks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Spacer farmera z hantlami

Stań w wyprostowanej pozycji z hantlem w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

## Jak wykonać

1. Stań w wyprostowanej pozycji z hantlem w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Ustaw stopy na szerokość bioder.
2. Napnij mięśnie brzucha, trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte, aby utrzymać prawidłową postawę.
3. Zacznij iść w przód, stawiając kontrolowane, równe kroki i cały czas mocno trzymając hantle.
4. Idź przez zaplanowany dystans lub czas, trzymając tułów wyprostowany i napięty brzuch. Po dojściu do końca odcinka zawróć i wróć do punktu startowego.

## Wskazówki techniczne

- Przez całe ćwiczenie utrzymuj wyprostowaną postawę, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Trzymaj barki ściągnięte i opuszczone, nie garb się i nie zaokrąglaj pleców.
- Trzymaj hantle mocnym chwytem, aby nie wyślizgnęły się z dłoni.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga