---
title: "Snatch balance ze sztangą"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: snatch-balance-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/snatch-balance-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bcc871d7-barbell-snatch-balance.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Snatch balance ze sztangą

Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie szerzej niż na szerokość barków. Stopy ustaw w lekkim rozkroku przysiadowym.
2. Zejdź lekko w dół, uginając kolana i biodra, a następnie szybko wypchnij się w górę, prostując kolana i biodra.
3. Wykorzystaj rozpęd z wyprostu, aby wypchnąć sztangę nad głowę i jednocześnie zejść do głębokiego przysiadu, łapiąc sztangę nad głową na całkowicie wyprostowanych ramionach.
4. Wstań, prostując biodra i kolana i trzymając sztangę nad głową. Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Eksploduj biodrami i kolanami, aby wygenerować moc potrzebną do podniesienia sztangi.
- Szybko zejdź do przysiadu, aby złapać sztangę nad głową w stabilnej pozycji.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Rwanie hantla jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-hantla-jednoracz) - Przednie barki · Hantle
- [Zarzut i wyciskanie kettlebell jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-kettlebell-jednoracz) - Przednie barki · Kettlebell
- [Zarzut i wyciskanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Rwanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Zarzut sztangi w nożycach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-sztangi-w-nozycach) - Przednie barki · Sztanga
- [Rwanie sztangi z klocków](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-sztangi-z-podestow) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle