---
title: "Slamy w przód bez piłki"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj ramiona nad głową."
locale: pl
slug: slamy-w-przod-bez-pilki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/slamy-w-przod-bez-pilki"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/29fc8603-bodyweight-front-slam.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Slamy w przód bez piłki

Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj ramiona nad głową.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i wyprostuj ramiona nad głową.
2. Wykonaj mocny zamach ramionami w dół przed tułowiem, jak przy rzucie piłką lekarską o podłogę, jednocześnie uginając kolana do przysiadu.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch, aby zachować stabilność i kontrolę przez całe ćwiczenie.
- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj kręgosłupa przy zamachu ramionami w dół.
- Ruch wykonuj dynamicznie, ale pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Drwal na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rabanie-drwala-na-wyciagu) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-lewo) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w prawo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-prawo) - Brzuch · Kółko do brzucha