---
title: "Skręty tułowia ze sztangą stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: skrety-tulowia-ze-sztanga-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-stojac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/913a8cc2-barbell-standing-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skręty tułowia ze sztangą stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Skręć tułów w prawo, utrzymując biodra i kolana ustawione zgodnie z ruchem.
3. Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji środkowej, a następnie skręć tułów w lewo.
4. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skręcaj tułów, a nie same ramiona, aby skutecznie zaangażować mięśnie skośne.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie, wdech przy powrocie do pozycji środkowej.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Skłon boczny z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami) - Brzuch · Hantle
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Marsz z hantlem nad głową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-z-hantlem-nad-glowa-jednoracz) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Hantle
- [Deska bokiem z odwrotnymi rozpiętkami z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Niski wiatrak z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/niski-wiatrak-z-hantlem) - Brzuch · Hantle