---
title: "Skręty tułowia ze sztangą siedząc"
description: "Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: skrety-tulowia-ze-sztanga-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-siedzac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bf2826c8-barbell-seated-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skręty tułowia ze sztangą siedząc

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste, a brzuch napięty.
2. Zacznij od skrętu tułowia w prawo, trzymając biodra i dolną część ciała nieruchomo. Skręcaj, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach skośnych.
3. Odwróć ruch i skręć tułów w lewo, znów trzymając biodra i dolną część ciała nieruchomo.
4. Powtarzaj skręty w obie strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup i zachować prawidłową technikę.
- Trzymaj wyprostowaną sylwetkę, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Skłon boczny z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami) - Brzuch · Hantle
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Marsz z hantlem nad głową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-z-hantlem-nad-glowa-jednoracz) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Hantle
- [Deska bokiem z odwrotnymi rozpiętkami z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Niski wiatrak z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/niski-wiatrak-z-hantlem) - Brzuch · Hantle