---
title: "Skręty tułowia ze sztangą siedząc na piłce gimnastycznej"
locale: pl
slug: skrety-tulowia-ze-sztanga-siedzac-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-siedzac-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/56b41e11-barbell-seated-twist-on-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Skręty tułowia ze sztangą siedząc na piłce gimnastycznej

## Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami opartymi płasko na podłodze, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
2. Zacznij od skrętu tułowia w prawo, trzymając biodra i dolną część ciała nieruchomo. Skręcaj do momentu, aż poczujesz rozciągnięcie mięśni skośnych.
3. Wykonaj ruch w drugą stronę, skręcając tułów w lewo i znów trzymając biodra oraz dolną część ciała nieruchomo.
4. Powtarzaj skręty na obie strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup i zachować prawidłową technikę.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Skłon boczny z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami) - Brzuch · Hantle
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Marsz z hantlem nad głową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-z-hantlem-nad-glowa-jednoracz) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Hantle
- [Deska bokiem z odwrotnymi rozpiętkami z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Niski wiatrak z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/niski-wiatrak-z-hantlem) - Brzuch · Hantle