---
title: "Skręty tułowia na wyciągu stojąc"
description: "Stań bokiem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/880f2649-standing-cable-oblique-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skręty tułowia na wyciągu stojąc

Stań bokiem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań bokiem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków. Zamocuj uchwyt na środkowej wysokości i chwyć go oburącz. Ugnij ramiona pod kątem 90 stopni i trzymaj łokcie blisko boków tułowia.
2. Napnij brzuch i trzymaj ramiona nieruchomo, skręcając tułów w stronę przeciwną do wyciągu i przeciągając uchwyt w poprzek ciała.
3. Skręcaj, aż barki obrócą się o 90 stopni względem wyciągu, czując rozciąganie mięśni skośnych.
4. Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona wyprostowane. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Skręcaj mięśniami skośnymi, a nie ramionami, biodrami czy nogami.
- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze.
- Dobierz obciążenie wyciągu tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale wykonalne.

## Podobne ćwiczenia

- [Skłon boczny z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Sit-upy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Hantle