---
title: "Skręt z dotknięciem stopy w pozycji kraba"
description: "Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała."
locale: pl
slug: skret-z-dotknieciem-stopy-w-pozycji-kraba
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-z-dotknieciem-stopy-w-pozycji-kraba"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Dwugłowe","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0d81b8f6-crab-twist-toe-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Skręt z dotknięciem stopy w pozycji kraba

Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.
2. Napnij pośladki i odepchnij się dłońmi oraz stopami, unosząc biodra nad podłogę do pozycji stolika.
3. Jednocześnie oderwij prawą dłoń i lewą stopę od podłogi i skręć tułów, sięgając prawą dłonią do lewej stopy, aby dotknąć jej palców.
4. Wróć dłonią  i nogą na podłogę i powtórz ruch na drugą stronę, unosząc lewą dłoń i sięgając do prawej stopy. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skręt wykonuj pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy skręcie i sięganiu do stopy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby dłonie i stopy miały wygodne oparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska bokiem z unoszeniem nogi i bioder z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-unoszeniem-nogi-i-bioder-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-nogi) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wypychanie bioder z gumą oporową (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa