---
title: "Skręt tułowia z ugiętymi kolanami leżąc"
description: "Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki, tworząc kształt litery T."
locale: pl
slug: skret-tulowia-z-ugietymi-kolanami-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-z-ugietymi-kolanami-lezac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/416fda53-bent-knee-lying-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skręt tułowia z ugiętymi kolanami leżąc

Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki, tworząc kształt litery T.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki, tworząc kształt litery T.
2. Ugnij kolana i unieś stopy nad podłogę, ustawiając uda pionowo względem podłogi.
3. Opuść ugięte kolana na jedną stronę, trzymając tułów i ramiona płasko na podłodze.
4. Następnie wróć kolanami do środka i opuść je na drugą stronę. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj barki płasko na podłodze, aby maksymalnie rozciągnąć kręgosłup i mięśnie skośne.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, żeby nie naciągnąć pleców.
- Oddychaj głęboko i spokojnie: wydech przy opuszczaniu kolan na bok, wdech przy powrocie do środka.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie bioder z kółkiem między piętami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki leżąc tyłem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-lezac-tylem-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Skręt tułowia z ugiętymi kolanami leżąc (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-z-ugietymi-kolanami-lezac-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna
- [Skłon boczny na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-na-lawce-45) - Brzuch · Ławka rzymska