---
title: "Skręt tułowia w opadzie"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając prosty drążek oburącz za karkiem."
locale: pl
slug: skret-tulowia-w-opadzie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-w-opadzie"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd923fa2-bent-over-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Skręt tułowia w opadzie

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając prosty drążek oburącz za karkiem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając prosty drążek oburącz za karkiem.
2. Zegnij się w biodrach, trzymając plecy proste i kolana lekko ugięte, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi.
3. Skręć tułów w jedną stronę, kierując jeden koniec drążka w stronę sufitu.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, żeby niepotrzebnie nie obciążać pleców.
- Skręcaj tułów, a nie same ramiona - tylko wtedy mięśnie skośne naprawdę pracują.
- Oddychaj równomiernie przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować tułów i zachować płynność ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Młynki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mlynki) - Brzuch · Masa ciała
- [Młynki z pulsowaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mlynki-z-pulsowaniem) - Brzuch · Masa ciała
- [Kontrolowana równowaga](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/kontrolowana-rownowaga) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z dotykaniem barków](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-dotykaniem-barkow) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała