---
title: "Skręt tułowia siedząc"
description: "Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą."
locale: pl
slug: skret-tulowia-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-siedzac"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Mata"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/be07ef80-pretzel-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skręt tułowia siedząc

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2. Ugnij prawe kolano i postaw prawą stopę płasko na podłodze, po wewnętrznej stronie lewego uda.
3. Skręć tułów w prawo i oprzyj lewy łokieć o zewnętrzną stronę prawego kolana, podpierając się prawą dłonią o podłogę za sobą.
4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, zmieniając ułożenie nóg i skręcając tułów w lewo.

## Wskazówki techniczne

- Podpieraj się dłonią o podłogę za sobą, aby utrzymać równowagę i pogłębić skręt.
- Wchodź w rozciągnięcie powoli i pod kontrolą, żeby nie przeciągnąć mięśni i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj głęboko i spokojnie - oddech pomaga pogłębić rozciągnięcie i rozluźnić mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie środkowego odcinka pleców ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-srodkowego-odcinka-plecow-ze-skretem-tulowia) - Najszersze · Masa ciała
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Naprzemienny superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-superman) - Najszersze · Masa ciała
- [Pompki leżąc tyłem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lezac-tylem) - Najszersze · Masa ciała
- [Przyciąganie z zakrokiem na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-z-zakrokiem-na-ergometrze-narciarskim) - Najszersze · Sprzęt cardio
- [Rozciąganie pleców na ławce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-lawce-stojac) - Najszersze · Inne
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej-wersja-2) - Najszersze · Piłka gimnastyczna