---
title: "Skręt tułowia na wyciągu (góra-dół)"
description: "Stań bokiem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: skret-tulowia-na-wyciagu-gora-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-na-wyciagu-gora-dol"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/058ae375-cable-twist-up-down.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skręt tułowia na wyciągu (góra-dół)

Stań bokiem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań bokiem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków. Zaczep uchwyt do wyciągu górnego i chwyć go oburącz, z ramionami wyprostowanymi ukośnie wzdłuż linki.
2. Skręć tułów w dół i w poprzek ciała, ściągając uchwyt w stronę przeciwnego biodra i trzymając ramiona wyprostowane.
3. Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie od maszyny, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Ograniczaj skręt bioder, aby skupić pracę na mięśniach skośnych i core podczas skrętu.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Deska na wyprostowanych ramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-wyprostowanych-ramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem z unoszeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-unoszeniem-bioder) - Brzuch · Masa ciała