---
title: "Skoki jak na skakance"
description: "Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, tak jakby w dłoniach były uchwyty skakanki, po jednym w każdej."
locale: pl
slug: skoki-jak-na-skakance
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skoki-jak-na-skakance"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c18e75e5-skipping.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Skoki jak na skakance

Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, tak jakby w dłoniach były uchwyty skakanki, po jednym w każdej.

## Jak wykonać

1. Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, tak jakby w dłoniach były uchwyty skakanki, po jednym w każdej. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
2. Wykonuj dłońmi ruch okrężny, jak przy kręceniu skakanką, i odbijaj się lekko od podłogi, trzymając kolana lekko ugięte i lądując miękko na śródstopiu.
3. Skacz nisko i szybko, naśladując skakanie na skakance. Powtarzaj przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie i rytmicznie, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
- Skacz nisko nad podłogą, aby ograniczyć obciążenie stawów.
- Zachowaj luz i nie napinaj barków ani ramion.

## Podobne ćwiczenia

- [Podstawowe skoki na skakance](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-skoki-na-skakance) - Łydki · Skakanka
- [Skoki na skakance z nogi na nogę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skoki-na-skakance-z-nogi-na-noge) - Łydki · Skakanka
- [Skoki na skakance z podwójnym odbiciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skoki-na-skakance-z-podwojnym-odbiciem) - Łydki · Skakanka
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce z podparciem o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane) - Łydki · Inne