---
title: "Skok ze skrzyżowaniem nóg i ramion"
description: "Stań w szerokim rozkroku, z ramionami ugiętymi na boki na wysokości barków i dłońmi zwróconymi do siebie."
locale: pl
slug: skok-ze-skrzyzowaniem-nog-i-ramion
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skok-ze-skrzyzowaniem-nog-i-ramion"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Pośladki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cf718a81-criss-cross-jump.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:30+00:00
---
# Skok ze skrzyżowaniem nóg i ramion

Stań w szerokim rozkroku, z ramionami ugiętymi na boki na wysokości barków i dłońmi zwróconymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Stań w szerokim rozkroku, z ramionami ugiętymi na boki na wysokości barków i dłońmi zwróconymi do siebie.
2. Napnij mięśnie czworogłowe i wykonaj lekki podskok, krzyżując nogi w powietrzu i jednocześnie krzyżując oba ramiona przed klatką piersiową.
3. Wyląduj ze skrzyżowanymi nogami i ramionami przed klatką piersiową.
4. Od razu podskocz ponownie, wracając do pozycji wyjściowej: szeroki rozkrok, ramiona ugięte na boki na wysokości barków i dłonie zwrócone do siebie. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Podskoki i skrzyżowania wykonuj siłą mięśni nóg, klatki piersiowej i ramion, prowadząc ruch kontrolnie przez cały czas.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy podskokach, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (sprint)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-sprint) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio