---
title: "Skok skrzyżny z przyciągnięciem kolana do łokcia"
description: "Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z dłońmi ułożonymi z tyłu głowy i łokciami skierowanymi na boki."
locale: pl
slug: skok-skrzyzny-z-przyciagnieciem-kolana-do-lokcia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skok-skrzyzny-z-przyciagnieciem-kolana-do-lokcia"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4578a3cc-criss-cross-elbow-to-knee.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Skok skrzyżny z przyciągnięciem kolana do łokcia

Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z dłońmi ułożonymi z tyłu głowy i łokciami skierowanymi na boki.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z dłońmi ułożonymi z tyłu głowy i łokciami skierowanymi na boki.
2. Napnij mięśnie czworogłowe i wykonaj lekki podskok, krzyżując nogi w powietrzu, wyląduj ze skrzyżowanymi stopami i od razu lekko podskocz z powrotem do pozycji wyjściowej.
3. Unieś prawe kolano w stronę lewego łokcia, jednocześnie skręcając tułów, aby przyciągnąć lewy łokieć do prawego kolana.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonaj kolejny lekki podskok ze skrzyżowaniem nóg i powtórz ruch na drugą stronę, unosząc lewe kolano w stronę prawego łokcia. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skręcaj tułów i unoś kolano siłą mięśni brzucha, prowadząc ruch kontrolnie przez cały czas.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy podskokach i skrętach, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy skręcie i unoszeniu kolana, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Drwal na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rabanie-drwala-na-wyciagu) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-lewo) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w prawo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-prawo) - Brzuch · Kółko do brzucha