---
title: "Skłon do palców stóp"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: sklon-do-palcow-stop
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-do-palcow-stop"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d96c35bc-basic-toe-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Skłon do palców stóp

Stań w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków.
2. Zegnij się w biodrach i sięgnij dłońmi do palców stóp, trzymając nogi możliwie wyprostowane.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, czując je z tyłu ud i w dolnym odcinku pleców.
4. Wróć do postawy stojącej i powtórz ruch.

## Wskazówki techniczne

- Pochylając się, trzymaj plecy proste, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Rozciągaj się powoli i pod kontrolą, bez sprężynowania i szarpania.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie dwugłowych ud z nogą na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-noga-na-podwyzszeniu-stojac) - Dwugłowe · Inne
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Rozciąganie z wyprostowaną nogą na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-z-wyprostowana-noga-na-lawce) - Dwugłowe · Inne
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Good morning z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-guma-oporowa) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z gumą oporową (prawa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-guma-oporowa-prawa-reka) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna