---
title: "Skłon boczny ze sztangą"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: sklon-boczny-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ea92cb84-barbell-side-bends.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Skłon boczny ze sztangą

Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
2. Zrób skłon w prawo, zginając się w pasie i opuszczając tułów tak nisko, jak to wygodne.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów siłą mięśni skośnych.
4. Powtórz ruch w lewo. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie skręcaj tułowia podczas ruchu - skup się na samym skłonie bocznym.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy skłonie w każdą stronę, wdech przy powrocie do środka.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Skłon boczny z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami) - Brzuch · Hantle
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Brzuszki z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Hantle
- [Deska bokiem z odwrotnymi rozpiętkami z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg