---
title: "Skłon boczny z hantlem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni, z ramieniem całkowicie wyprostowanym wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: sklon-boczny-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-hantlem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f028c8e-dumbbell-side-bend.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Skłon boczny z hantlem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni, z ramieniem całkowicie wyprostowanym wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni, z ramieniem całkowicie wyprostowanym wzdłuż tułowia. Lewą dłoń ułóż z tyłu głowy.
2. Powoli wykonaj skłon w prawo, opuszczając hantel w kierunku podłogi.
3. Pochyl się tak daleko, jak jest to komfortowe, czując rozciąganie lewych mięśni skośnych.
4. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy skłonie w bok, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, patrząc przed siebie.

## Podobne ćwiczenia

- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała