---
title: "Skłon boczny z gumą oporową"
description: "Zaczep jeden koniec gumy nisko przy stabilnym sprzęcie."
locale: pl
slug: sklon-boczny-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8014eddc-band-side-bend_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Skłon boczny z gumą oporową

Zaczep jeden koniec gumy nisko przy stabilnym sprzęcie.

## Jak wykonać

1. Zaczep jeden koniec gumy nisko przy stabilnym sprzęcie. Stań w rozkroku na szerokość barków, prawym bokiem do punktu zaczepienia, i chwyć drugi koniec gumy w prawą dłoń. Lewą rękę pozostaw swobodnie wzdłuż tułowia dla przeciwwagi.
2. Napnij lewe mięśnie skośne i zegnij tułów w lewo, aż wrócisz do pozycji wyprostowanej.
3. Wróć do pozycji wyjściowej pod kontrolą.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch, aby ustabilizować ciało i wyeliminować zbędne ruchy.
- Nie pochylaj się w przód ani w tył - zginaj tułów dokładnie w bok.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy skłonie w bok, wdech przy powrocie do pozycji wyprostowanej.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie bioder z kółkiem między piętami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Masa ciała