---
title: "Sit-upy"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: sit-upy
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fa088668-situps.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sit-upy

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ułóż dłonie z tyłu głowy.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów nad podłogę, kierując klatkę piersiową w stronę kolan.
3. Unoś tułów dalej, aż usiądziesz, z klatką piersiową blisko kolan.
4. Powoli i pod kontrolą opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i wesprzeć dolny odcinek pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez rozpędu, aby uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy jego opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna