---
title: "Sit-upy z wyciskaniem kettlebell"
description: "Zacznij od położenia się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze, trzymając kettlebell oburącz przy klatce piersiowej."
locale: pl
slug: sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fc0b4409-kettlebell-situp-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sit-upy z wyciskaniem kettlebell

Zacznij od położenia się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze, trzymając kettlebell oburącz przy klatce piersiowej.

## Jak wykonać

1. Zacznij od położenia się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze, trzymając kettlebell oburącz przy klatce piersiowej.
2. Unieś tułów nad podłogę, aż znajdzie się prostopadle do niej, a następnie wyciśnij kettlebell nad głowę, prostując ramiona.
3. Opuść kettlebell z powrotem blisko klatki piersiowej.
4. Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń

## Wskazówki techniczne

- Unoś i opuszczaj tułów kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
- Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby zachować kontrolę i stabilność.
- Dobierz umiarkowany ciężar kettlebell, aby zachować prawidłową technikę i kontrolę.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy z wyciskaniem hantli wąskim chwytem nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-hantli-waskim-chwytem-nad-glowe) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z hantlem jednorącz w pozycji rozgwiazdy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem-jednoracz-w-pozycji-rozgwiazdy) - Brzuch · Hantle
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Brzuszki z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Sit-upy z hantlem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlem-nad-glowa) - Brzuch · Hantle
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Drwal z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rabanie-po-skosie-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjski-skret-tulowia-z-hantlem-na-prostych-nogach) - Brzuch · Hantle