---
title: "Sit-upy z wyciskaniem hantli wąskim chwytem nad głowę"
description: "Połóż się na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: sit-upy-z-wyciskaniem-hantli-waskim-chwytem-nad-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-hantli-waskim-chwytem-nad-glowe"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd41f26f-dumbbell-close-grip-shoulder-press-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sit-upy z wyciskaniem hantli wąskim chwytem nad głowę

Połóż się na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantle wąskim chwytem, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni i oparte na podłodze.
2. Napnij brzuch i wykonaj sit-up: unieś tułów w stronę kolan, jednocześnie wyciskając hantle nad głowę.
3. Opuść tułów do pozycji wyjściowej, sprowadzając hantle z powrotem na wysokość barków.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując go przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj hantle wąskim chwytem, aby prawidłowo zaangażować barki.
- Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby wspierać dolny odcinek pleców.
- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby ustabilizować ciało podczas sit-upa.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Deska na wyprostowanych ramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-wyprostowanych-ramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell