---
title: "Sit-upy z obciążeniem nad głową"
description: "Połóż się płasko na plecach, z lekko ugiętymi nogami i złączonymi stopami."
locale: pl
slug: sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Czworogłowe"]
equipment: ["Talerz"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/58de9247-over-head-weight-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sit-upy z obciążeniem nad głową

Połóż się płasko na plecach, z lekko ugiętymi nogami i złączonymi stopami.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z lekko ugiętymi nogami i złączonymi stopami. Chwyć talerz obciążenia oburącz i wyprostuj ramiona nad klatką piersiową.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów nad podłogę do siadu, trzymając obciążenie na wyprostowanych ramionach w górze.
3. Podczas siadania trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, dochodząc tułowiem do pozycji wyprostowanej.
4. Kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby zachować stabilność i prawidłową technikę.
- Nie unoś tułowia rozpędem - sit-upy wykonuj siłą mięśni brzucha.
- Rób wydech przy siadaniu i wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Brzuszki z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami) - Brzuch · Hantle
- [Sit-upy z hantlem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlem-nad-glowa) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjski-skret-tulowia-z-hantlem-na-prostych-nogach) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z hantlem i uniesionymi nogami z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem-i-uniesionymi-nogami-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Hantle
- [Sit-upy z hantlami nad głową na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlami-nad-glowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Hantle