---
title: "Sit-upy z hantlem nad głową"
description: "Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze."
locale: pl
slug: sit-upy-z-hantlem-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlem-nad-glowa"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0d6f97b2-dumbbell-overhead-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Sit-upy z hantlem nad głową

Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze. Trzymaj hantel oburącz, prostując ręce nad głową, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Napnij brzuch i unieś tułów nad podłogę do siadu, trzymając hantel dokładnie nad głową.
3. Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i trzymając hantel nad głową.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby hantel przez cały ruch pozostawał dokładnie nad głową, w linii z barkami.
- Nie korzystaj z rozpędu - skup się na kontrolowanym i równym ruchu.
- Zacznij od lżejszego ciężaru, aby zachować prawidłową technikę i nie doprowadzić do naciągnięcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska