---
title: "Sit-upy z hantlami nad głową na ławce skośnej głową w dół"
description: "Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi nad głową."
locale: pl
slug: sit-upy-z-hantlami-nad-glowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlami-nad-glowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/04b28103-dumbbell-decline-overhead-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sit-upy z hantlami nad głową na ławce skośnej głową w dół

Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi nad głową.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
2. Powoli unieś barki i górną część pleców nad ławkę, jednocześnie przenosząc hantle w górę i nad głowę.
3. Unoś tułów dalej, aż znajdziesz się w pozycji wyprostowanej, z hantlami dokładnie nad głową.
4. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, trzymając hantle wyprostowane nad głową.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.
- Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie core.
- Nie unoś się rozpędem - pracuj mięśniami brzucha.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg