---
title: "Sit-upy z hantlami na ławce skośnej głową w dół"
description: "Zablokuj stopy na końcu ławki skośnej i połóż się, lekko uginając kolana."
locale: pl
slug: sit-upy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Biceps","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b68ce4e0-decline-sit-ups-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sit-upy z hantlami na ławce skośnej głową w dół

Zablokuj stopy na końcu ławki skośnej i połóż się, lekko uginając kolana.

## Jak wykonać

1. Zablokuj stopy na końcu ławki skośnej i połóż się, lekko uginając kolana. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, blisko klatki piersiowej.
2. Napnij brzuch i unieś tułów nad ławkę, napinając mięśnie brzucha.
3. Unoś tułów aż do siadu, tak aby wyraźnie czuć napięcie mięśni brzucha.
4. Powoli i kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej, trzymając napięty brzuch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Unoś tułów siłą mięśni brzucha, a nie rozpędem.
- Rób wydech przy unoszeniu do siadu i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj stopy pewnie zablokowane na ławce, aby ustabilizować ciało przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell