---
title: "Sit-upy z gumą oporową na ławce skośnej głową w dół"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia za zagłówkiem ławki skośnej."
locale: pl
slug: sit-upy-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/35e5998d-band-decline-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sit-upy z gumą oporową na ławce skośnej głową w dół

Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia za zagłówkiem ławki skośnej.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia za zagłówkiem ławki skośnej. Połóż się na ławce, blokując stopy pod wałkami, i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, prowadząc gumę nad barkami.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów w stronę kolan, kierując klatkę piersiową do ud, aż znajdziesz się w siadzie.
3. Powoli opuść tułów na ławkę, kontrolując ruch i utrzymując napięcie gumy, aż plecy oprą się o ławkę.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana za zagłówkiem, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy unoszeniu tułowia i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie ciągnij gumy ramionami - tułów unoś siłą mięśni brzucha.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska