---
title: "Sit-upy w zawieszeniu na ławce skośnej głową w dół"
description: "Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami."
locale: pl
slug: sit-upy-w-zawieszeniu-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-w-zawieszeniu-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/607cba62-decline-levitating-sit-ups-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sit-upy w zawieszeniu na ławce skośnej głową w dół

Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami. Ustaw tułów równolegle do podłogi, tak aby unosił się nad ławką.
2. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
3. Napnij brzuch i unieś tułów w stronę kolan, trzymając plecy proste i nie ciągnąc za kark.
4. Kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej, utrzymując go równolegle do podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
- Pilnuj, aby dolny odcinek pleców pozostał nad ławką i równolegle do podłogi - to skutecznie angażuje mięśnie brzucha.
- Ćwicz na stabilnej ławce skośnej, aby nic nie przesuwało się ani nie ślizgało podczas ćwiczenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska