---
title: "Sit-upy na piłce gimnastycznej"
description: "Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami opartymi płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni."
locale: pl
slug: sit-upy-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36213704-ball-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Sit-upy na piłce gimnastycznej

Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami opartymi płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

## Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami opartymi płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
2. Odchyl się w tył, przetaczając piłkę pod dolny odcinek pleców, i ułóż dłonie z tyłu głowy albo skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów w górę, aż znajdzie się prostopadle do podłogi.
4. Opuść tułów do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i prawidłową technikę.
- Nie ciągnij dłońmi za kark, żeby go nie przeciążać - tułów unoś siłą mięśni brzucha.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska