---
title: "Sit-upy z AbMatem"
description: "Usiądź na podłodze, podkładając matę do jogi pod dolny odcinek pleców."
locale: pl
slug: sit-upy-na-macie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-macie"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bf98dfb0-ab-mat-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sit-upy z AbMatem

Usiądź na podłodze, podkładając matę do jogi pod dolny odcinek pleców.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze, podkładając matę do jogi pod dolny odcinek pleców. Kolana ugnij i rozchyl na boki, a stopy złącz podeszwami na podłodze. Dłonie ułóż z tyłu głowy.
2. Odchyl się i połóż na plecach, trzymając ręce z tyłu głowy.
3. Siłą mięśni brzucha unieś tułów do siadu, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby ćwiczenie było skuteczne i chroniło dolny odcinek pleców.
- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Trzymaj stopy na podłodze, a kolana stabilnie, aby zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna