---
title: "Sissy squat z hantlem z podparciem"
description: "Ustaw się na maszynie do sissy squat, ze stopami na szerokość barków i podudziami pewnie opartymi o podkładki maszyny."
locale: pl
slug: sissy-squat-z-hantlem-z-podparciem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-z-hantlem-z-podparciem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki"]
equipment: ["Hantle","Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5ed67375-dumbbell-supported-sissy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sissy squat z hantlem z podparciem

Ustaw się na maszynie do sissy squat, ze stopami na szerokość barków i podudziami pewnie opartymi o podkładki maszyny.

## Jak wykonać

1. Ustaw się na maszynie do sissy squat, ze stopami na szerokość barków i podudziami pewnie opartymi o podkładki maszyny. Trzymaj hantel oburącz blisko klatki piersiowej.
2. Powoli opuść ciało, uginając kolana i trzymając proste plecy.
3. Schodź, aż uda znajdą się prawie równolegle do podłogi.
4. Napnij uda i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana podążały w linii palców stóp i nie uciekały do środka.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie blokuj kolan w górnej pozycji - zostaw je lekko ugięte.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie nóg na maszynie obunóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie-obunoz) - Czworogłowe · Maszyna
- [Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-maszynie-jednonoz-siedzac) - Czworogłowe · Maszyna
- [Prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Prostowanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Czworogłowe · Wyciąg
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga