---
title: "Sissy squat w klęku"
description: "Zacznij w klęku, z kolanami na podłodze i wyprostowanym tułowiem."
locale: pl
slug: sissy-squat-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-w-kleku"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8f0d723-bodyweight-kneeling-sissy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Sissy squat w klęku

Zacznij w klęku, z kolanami na podłodze i wyprostowanym tułowiem.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku, z kolanami na podłodze i wyprostowanym tułowiem.
2. Odchylaj się powoli w tył, trzymając ciało w linii prostej od kolan do głowy i napinając mięśnie czworogłowe.
3. Wróć do wyprostowanej pozycji w klęku, powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch, aby zachować stabilność i nie wyginać dolnego odcinka pleców w łuk.
- Trzymaj napięty brzuch, aby ustabilizować kręgosłup i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Ruch wykonuj płynnie i równomiernie, aby zachować równowagę i prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-ze-skretem-tulowia) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Prostowanie nóg na maszynie obunóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie-obunoz) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-maszynie-jednonoz-siedzac) - Czworogłowe · Maszyna
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna