---
title: "Scyzoryki"
description: "Połóż się płasko na plecach na podłodze, z nogami i ramionami wyprostowanymi tak, aby ciało tworzyło linię prostą."
locale: pl
slug: scyzoryki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/scyzoryki"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/344683c7-v-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Scyzoryki

Połóż się płasko na plecach na podłodze, z nogami i ramionami wyprostowanymi tak, aby ciało tworzyło linię prostą.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach na podłodze, z nogami i ramionami wyprostowanymi tak, aby ciało tworzyło linię prostą.
2. Unieś jednocześnie nogi i tułów nad podłogę, sięgając dłońmi w stronę stóp, tak aby ciało utworzyło kształt litery V.
3. Mocno napnij mięśnie brzucha na szczycie ruchu, sięgając dłońmi do stóp.
4. Powoli i pod kontrolą opuść nogi i tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu do pozycji V, wdech przy powrocie w dół.
- Nie wykorzystuj rozpędu do unoszenia nóg i tułowia - skup się na pracy mięśni brzucha.
- Trzymaj nogi i ramiona wyprostowane przez cały ruch, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna