---
title: "Scyzoryki z kółkiem do ćwiczeń brzucha"
description: "Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami wyciągniętymi skośnie nad głowę, trzymając kółko do ćwiczeń brzucha."
locale: pl
slug: scyzoryki-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/scyzoryki-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Kółko do brzucha"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/091822d8-wheels-to-toes.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Scyzoryki z kółkiem do ćwiczeń brzucha

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami wyciągniętymi skośnie nad głowę, trzymając kółko do ćwiczeń brzucha.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami wyciągniętymi skośnie nad głowę, trzymając kółko do ćwiczeń brzucha.
2. Unieś nogi w stronę sufitu, trzymając je wyprostowane, i jednocześnie przenieś kółko w stronę palców stóp, odrywając górną część pleców od podłogi.
3. Powoli opuść nogi i kółko do pozycji wyjściowej, zatrzymując je tuż nad podłogą.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby podeprzeć plecy i uniknąć dyskomfortu.
- Pilnuj, aby przy opuszczaniu nóg dolny odcinek pleców pozostawał w kontakcie z podłogą.
- Jeśli dopiero zaczynasz, wykonuj ruch w mniejszym zakresie i zwiększaj go stopniowo wraz z przyrostem siły.

## Podobne ćwiczenia

- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki) - Brzuch · Masa ciała
- [Pajacyki w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pajacyki-w-desce) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z przesuwaniem ciała](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-przesuwaniem-ciala) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z przyciąganiem kolan do łokci (spider plank)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-przyciaganiem-kolan-do-lokci-spider-plank) - Brzuch · Masa ciała