---
title: "Scott press z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przed twarzą, z rękami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami równolegle do podłogi."
locale: pl
slug: scott-press-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/scott-press-z-hantlami"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f7ea2409-dumbbell-scott-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Scott press z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przed twarzą, z rękami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami równolegle do podłogi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przed twarzą, z rękami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami równolegle do podłogi.
2. Poprowadź hantle na zewnątrz ruchem po łuku, trzymając łokcie ugięte i lekko uniesione, aż ręce znajdą się wyprostowane na boki, nieco powyżej wysokości barków.
3. Wróć hantlami do pozycji wyjściowej przed twarzą, zachowując ugięcie łokci pod kątem 90 stopni.
4. Powtórz ruch po łuku w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
- Skup się na pracy mięśni barków przy przenoszeniu ciężaru.
- Nie sięgaj po zbyt duże ciężary, bo psują technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Podrzut sztangi w nożycach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podrzut-sztangi-w-nozycach) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza pleców jednorącz z balansem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-plecow-jednoracz-z-balansem) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga