---
title: "Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym"
description: "Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze i blokując kolana pod wałkami."
locale: pl
slug: sciaganie-uchwytu-v-na-wyciagu-gornym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-uchwytu-v-na-wyciagu-gornym"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/63f5062c-v-bar-lat-pull-down.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym

Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze i blokując kolana pod wałkami.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze i blokując kolana pod wałkami. Chwyć uchwyt V przypięty do wyciągu, z ramionami wyprostowanymi nad głową i dłońmi na szerokość barków.
2. Ściągnij uchwyt w dół do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie w dół.
3. Ściągnij łopatki na końcu ruchu.
4. Powoli wróć uchwytem V do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu uchwytu w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na pracy mięśni pleców przy ściąganiu uchwytu, nie wspomagaj się nadmiernie rękami.
- Trzymaj nadgarstki proste i nie zginaj ich podczas ściągania, żeby ich nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna