---
title: "Ściąganie uchwytu neutralnego na wyciągu górnym"
description: "Usiądź wyprostowany na ławce ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi wysoko."
locale: pl
slug: sciaganie-uchwytu-neutralnego-na-wyciagu-gornym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-uchwytu-neutralnego-na-wyciagu-gornym"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d7abdea6-cable-twin-handle-parallel-grip-lat-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Ściąganie uchwytu neutralnego na wyciągu górnym

Usiądź wyprostowany na ławce ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi wysoko.

## Jak wykonać

1. Usiądź wyprostowany na ławce ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi wysoko. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, nachwytem (dłonie skierowane do przodu), z ramionami wyprostowanymi nad głową.
2. Ściągnij uchwyty w dół w stronę barków, uginając łokcie i prowadząc je w dół, blisko tułowia.
3. Powoli i kontrolnie wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
- Skup się na ściągnięciu łopatek w dolnej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu uchwytów w dół, wdech przy prostowaniu ramion w górę.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna