---
title: "Ściąganie na prostych ramionach na wyciągu"
description: "Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego."
locale: pl
slug: sciaganie-na-prostych-ramionach-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-na-prostych-ramionach-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Tylne barki","Triceps"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/67d65d60-cable-straight-arm-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Ściąganie na prostych ramionach na wyciągu

Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego. Chwyć drążek oburącz, dłońmi skierowanymi do dołu, na szerokość barków.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, pochyl lekko tułów w przód, trzymaj plecy proste, a kolana lekko ugięte. Wyprostuj ramiona do końca przed sobą na wysokości barków.
3. Ściągnij drążek w dół w stronę ud, trzymając ramiona wyprostowane przez cały ruch.
4. Powoli i pod kontrolą wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, na wysokość barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona wyprostowane przez całe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie środkowej części pleców.
- Skup się na pracy najszerszych grzbietu i mięśni core przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne wznosy sztangi w opadzie tułowia (narciarz)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-wznosy-sztangi-w-opadzie-tulowia-narciarz) - Najszersze · Sztanga
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-na-prostym-ramieniu-w-poprzek-ciala) - Najszersze · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-na-prostym-ramieniu-w-poprzek-ciala-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-na-prostych-ramionach) - Najszersze · Wyciąg
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna