---
title: "Ściąganie łopatek siedząc"
description: "Usiądź na skrzyni ze stopami opartymi płasko na podłodze i ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości barków."
locale: pl
slug: sciaganie-lopatek-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-lopatek-siedzac"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33b6baef-back-squeeze.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Ściąganie łopatek siedząc

Usiądź na skrzyni ze stopami opartymi płasko na podłodze i ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Usiądź na skrzyni ze stopami opartymi płasko na podłodze i ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości barków.
2. Odciągnij łokcie w tył, ściągając łopatki i otwierając klatkę piersiową.
3. Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej przed sobą.
4. Kontynuuj ruch rytmicznie i pod kontrolą, w każdym powtórzeniu mocno ściągając łopatki.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie.
- Skup się na ściąganiu łopatek, aby maksymalnie zaangażować mięśnie górnej części pleców.
- Trzymaj wyprostowaną sylwetkę i nie pochylaj się w przód ani w tył podczas ruchu.
- Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman z krążeniem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-krazeniem-ramion) - Górne plecy · Masa ciała
- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Szrugsy z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap) - Górne plecy · Trap bar
- [Szrugsy ze sztangą w opadzie tułowia (silverback)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-w-opadzie-tulowia-silverback) - Górne plecy · Sztanga
- [Poziome szrugsy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/poziome-szrugsy-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Szrugsy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-stojac) - Górne plecy · Masa ciała
- [Wiosłowanie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Guma oporowa