---
title: "Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym"
description: "Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami."
locale: pl
slug: sciaganie-jednoracz-na-wyciagu-gornym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-jednoracz-na-wyciagu-gornym"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e2df3515-cable-one-arm-lat-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym

Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Chwyć uchwyt podpięty do wyciągu górnego prawą dłonią, z ramieniem wyprostowanym nad sobą, dłonią skierowaną w przód.
2. Ściągnij uchwyt w dół w stronę prawego barku, prowadząc łokieć w dół i lekko odchylając się w tył.
3. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu uchwytu w dół, wdech przy prostowaniu ramienia.
- Skup się na ściąganiu łopatki w stronę kręgosłupa podczas ruchu w dół.
- Trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji, żeby go nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna