---
title: "Ściąganie gumy oporowej w klęku"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy."
locale: pl
slug: sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ccf7c23b-band-kneeling-lat-pulldown_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Ściąganie gumy oporowej w klęku

Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy. Uklęknij na podłodze przodem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi nad głową i dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Ściągnij uchwyty w dół w stronę barków, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, aż dłonie znajdą się na wysokości barków.
3. Ściągnij łopatki w dolnej fazie ruchu, mocno napinając mięśnie pleców.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy ściąganiu uchwytów w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Skup się na napinaniu mięśni pleców w dolnej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie standardowym podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem) - Najszersze · Drążek