---
title: "Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy."
locale: pl
slug: sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-ze-stabilnym-tulowiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-ze-stabilnym-tulowiem"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76a364e4-band-fixed-back-underhand-pulldown_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem

Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy. Usiądź na skrzyni lub ławce pod punktem zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane do tyłu), z ramionami wyprostowanymi nad głową.
2. Ściągnij uchwyty w dół w stronę barków, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, aż dłonie znajdą się przy barkach.
3. Ściągnij łopatki na końcu ruchu, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową wypchniętą.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy ściąganiu gumy w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX