---
title: "Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała"
description: "Zamocuj gumę oporową do wysokiego punktu zaczepienia przed sobą, po lewej stronie."
locale: pl
slug: sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-na-prostym-ramieniu-w-poprzek-ciala
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-na-prostym-ramieniu-w-poprzek-ciala"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2f02dba8-resistance-band-cross-body-single-straight-arm-supinated-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała

Zamocuj gumę oporową do wysokiego punktu zaczepienia przed sobą, po lewej stronie.

## Jak wykonać

1. Zamocuj gumę oporową do wysokiego punktu zaczepienia przed sobą, po lewej stronie. Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć uchwyt prawą dłonią, wnętrzem skierowanym do góry.
2. Wyprostuj prawe ramię ukośnie w górę, po lewej stronie głowy, i trzymaj je wyprostowane.
3. Ściągnij uchwyt w dół, w poprzek ciała, w stronę prawego biodra, aż ramię będzie wyprostowane przy boku, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy ściąganiu gumy w dół i wdech przy powrocie w górę.
- Ciągnij mięśniami pleców, a nie ramieniem - dzięki temu lepiej je zaangażujesz.
- Trzymaj biodra ustawione na wprost i stabilnie, bez skręcania tułowia.

## Podobne ćwiczenia

- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-na-prostym-ramieniu-w-poprzek-ciala-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Rozciąganie szyi ze skrętem i skłonem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-szyi-ze-skretem-i-sklonem) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Ściąganie na prostych ramionach na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-na-prostych-ramionach-na-wyciagu) - Najszersze · Wyciąg
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek